「朝からだるい…」それ、夏バテのサインかも？

はじめに：こんな悩み、ありませんか？

「最近、食欲がわかない」
「朝起きても疲れが取れない」
「冷たいものばかり食べていて体がだるい…」

それ、夏バテの前兆かもしれません。
実は、暑さや冷房、湿気などによって体のバランスが崩れると、食欲不振や倦怠感、胃腸の不調、睡眠の質の低下など、さまざまな体調不良が現れます。

でもご安心を。
北海道の旬の恵みと、ちょっとした習慣の見直しで、カラダはしっかり元気を取り戻せます！

夏バテとは？〜身体に起こる変化をチェック〜

食べて整える！夏バテに効く栄養素とおすすめ食材

夏バテ予防には、体力を支える栄養素を“おいしく”“効率よく”摂ることが大切。特に注目したいのは次の5つ！

🍯 スプーン1杯の元気補給！

高見養蜂場「お徳用 純粋アカシヤ蜂蜜」
北海道の自然の中で採れたアカシアはちみつは、ブドウ糖＆果糖が豊富で即効性のエネルギー源。
ヨーグルトに混ぜて朝食に。レモン水に加えて“はちみつレモン”に。食欲のない時もスッと摂れる万能栄養食です。

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💧 “飲むマグネシウム”で水分＋ミネラル補給！

らうす海洋深層水「栄養機能食品 お水のサプリ laus+（ラウスプラス） 500ml×24本」
夏場に忘れがちなミネラル補給を、手軽においしく。
世界自然遺産・知床らうすの海から採れた深層水100％使用で、成人1日に必要なマグネシウムの39％が1本で摂れます。
ほんのり昆布風味で旨味アップ、冷やしてそのまま、料理にも使える万能ドリンク！

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🥦 栄養満点の旬野菜で体を整える

きのっ子ファーマーズ「採れたて野菜の詰め合わせセット」
音更町の農家さんが毎朝届ける旬野菜セット。ビタミン・ミネラルを無理なく摂れる“おまかせパック”で、夏の体調管理にもぴったり。

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🍅 ぎゅっと濃厚、飲む野菜！

余湖農園「無塩トマトジュース 20缶」
ストレート製法だから、栄養も味わいもそのまま。冷たいトマトジュースで水分補給と抗酸化作用をWで叶える健康志向派に◎。

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🐓 胃腸にやさしい高タンパク！

中札内若どり「フレッシュささみ」
漢方処方の飼料で育てた若どりは、驚くほどクセがなく柔らかい。夏野菜と一緒に豆乳スープや冷しゃぶにどうぞ。

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食欲がなくてもスルッといける！

羊蹄山十割そば 180g×12袋【化粧箱入】
北海道・倶知安町の農家が手がける在来種「ぼたんそば」のみを使用。甘みと香りが強く、食欲がない時でもツルッと食べられる十割そばです。
添加物・つなぎ不使用。冷たいそばに薬味や温玉を添えるだけで、手軽に栄養補給できる“夏の救世主”。

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おすすめ！夏バテ予防レシピ2選

冷やしおろしそば × 羊蹄山十割そば

・シソ・みょうが・大根おろしなど香味野菜とともに、そばでさっぱり胃腸を休めましょう。
・羊蹄山の十割そばは甘みと香りが絶品！

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チキンと夏野菜の豆乳カレー

・フレッシュささみ × ズッキーニ・なす・ピーマン
・体を冷やさず、消化にも優しい“温活レシピ”です！

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トマトジュースと豆乳の冷製スープ

・リコピン×たんぱく質で疲労回復＋免疫力サポート！
・朝でも飲みやすいクリーミーさっぱり系スープ。

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食事＋αで整える：夏バテに効く生活習慣

夏バテしたときにお風呂に入ることは、体調を整えるのに効果的な場合もありますが、注意が必要です。

お風呂の効果
血行促進:温かいお湯に浸かることで血行が良くなり、疲労回復に効果があります。
リラックス効果:お風呂に入ることでリラックスし、ストレスを軽減できます。
体温調節:お風呂に入ることで体温が上がり、汗をかくことで体温調節機能が活発になります。

お風呂に入る際の注意点
温度の設定:お湯の温度は38〜40℃のぬるめに設定し、長時間の入浴は体力を消耗するため、10〜15分程度の短時間に留めましょう。入浴前後にはこまめに水分を補給し、脱水症状を防ぎます。また体調が悪いと感じる場合や、強い倦怠感がある場合は、無理にお風呂に入らず、シャワーで済ませることも検討しましょう。

温かいお湯と冷水を交互に使うことで血行が促進され、疲労回復に効果的です。ただし、心臓に負担をかけることもあるため、体調に応じて行うようにしましょう。

夏バテ防止に効果的なサウナ利用法：血行促進と代謝向上

サウナを適切に利用することで、夏バテ防止だけでなく、全身のリフレッシュや健康維持にも役立ちます。自分の体調に合わせて無理なく取り入れてみてください。
サウナに入ることで血行が良くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなります。また大量の汗をかくことで体内の老廃物を排出し、新陳代謝が活発になるほか、副交感神経が優位になり、心身のリラックスを促します。

まとめ：「今日からできる」ことを1つ、始めよう

「食べられない…」「冷たい飲み物ばかり…」
そんなときこそ、“からだをいたわる一口”を。

スプーン1杯のはちみつ、冷やしトマトのサラダ、豆乳カレー…
ちょっとした選択が、体調を大きく変えるきっかけになります。

今の自分に合った食べ方で、北海道のおいしさを取り入れてみませんか？

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