秋バテ、放っておかないで！夏の疲れを癒やし、秋を健やかに過ごすヒント

その不調、“秋バテ”かも？──共感から始まる気づき

「なんとなくやる気が出ない」「朝起きるのがつらい」「気分が落ち込むことが増えた」
そんな漠然とした不調を感じているなら、それは“秋バテ”かもしれません。

秋バテとは、夏の疲れが体に残ったまま、気温の変化や日照時間の減少など秋特有の環境変化により、自律神経が乱れ、心身の不調を引き起こす現象のこと。
特にここ数年、冷房の効いた室内と外気の寒暖差、生活リズムの乱れなども加わり、「夏バテより秋バテがつらい」と感じる方が増えています。

秋バテの主な原因とよくある症状

原因

・寒暖差：朝晩と日中の気温差により自律神経が乱れる
・夏の疲労蓄積：寝不足・食欲不振・ミネラル不足などが秋に表面化
・冷房による体の冷え：内臓機能が低下し、疲労が抜けにくくなる
・生活リズムの乱れ：夏のイベントや帰省で不規則な生活に
・日照不足によるメンタル低下：セロトニン分泌が減り、気分が落ち込みやすくなる

症状

・倦怠感／だるさ／疲れが取れない
・胃の不快感・便秘・下痢
・寝つきが悪い／眠りが浅い
・頭痛・めまい・肩こり
・イライラ／憂うつ感

おいしく整える秋バテ対策！

食養生＋北海道の旬食材で、心も体も健やかに

秋バテを乗り切るカギは、“食べること”にあります。
冷えや疲れ、自律神経の乱れを整えるには、胃腸にやさしく、栄養価の高い食材を選ぶことが大切。とくに、北海道の旬の食材は、薬膳的にも理にかなっていて、秋バテ対策にぴったりです。

ここでは、薬膳と栄養学の両面から見ておすすめの、秋バテに効く北海道食材5選をご紹介します。

秋バテに効く！北海道のおすすめ食材5選

長いも

▶ネバリスター（長いも） 5.0kg

胃腸を整え、疲労回復。薬膳では「脾（ひ）」を補い、消化吸収力を高める食材

ほたて

▶冷凍ほたて貝柱Mサイズ 500g

自律神経や肝機能を整える。薬膳では「滋陰・補腎」として老化予防や気力の回復にも◎

鮭

▶4種の秋鮭切身セット

精神安定や血流改善に役立ち、冷えやうつ気分にも。薬膳的には「補気・補陽」に分類されます。

かぼちゃ

▶空に映る一億の金貨（冷凍かぼちゃ）5パックセット

冷えを防ぎ、免疫力を高める。薬膳では「補中益気」、体を温める働きあり

しじみ

▶長節湖で取れたシジミ（2Lサイズ）

肝機能強化・疲労回復に優れ、朝のだるさ・メンタル回復にも◎。薬膳では「清熱利水」で解毒作用

薬膳から見た組み合わせの妙

薬膳では「やまのいも×鮭」は胃腸の調子が悪いときに、「やまのいも×ホタテ」は老化防止に良いとされる組み合わせです。
さらにシジミは“肝”をケアする食材として知られ、夏のダメージを受けた体を内側から立て直す働きがあります。

北海道の食材を上手に組み合わせることで、秋バテ対策にふさわしい“自然の処方箋”が完成します。

秋バテに負けない！スタミナレシピ

【レシピ①】ネバリスターと秋鮭のふわとろグラタン

胃にやさしく、ふわふわ軽やか。やさしいおかずで回復力UP！

材料（2人分）
・ネバリスター（すりおろし）…200g
・卵…1個
・秋鮭（加熱済）…1切れ（ほぐす）
・チーズ…50g
・醤油…小さじ1/2、塩・こしょう…少々、バター（耐熱皿用）

作り方
1. すりおろした長いもに卵を混ぜ、調味料を加える。
2. 耐熱皿にバターを塗り、①と秋鮭を入れてチーズをのせる。
3. オーブンで200℃、10〜12分焼いて完成。

【レシピ②】ネバリスターとホタテの梅風味サラダ

薬膳的老化予防！ホタテ×長いもで、疲れを癒やす爽やか副菜

材料（2人分）
・ネバリスター（細切り）…100g
・ホタテ（解凍）…6粒程度
・きゅうり…1/2本
・梅干し（たたく）…1個
・醤油・ごま油…各小さじ1、白ごま…適量

作り方
1.  ホタテと野菜を食べやすく切る。
2. 梅＋調味料でドレッシングを作る。
3. 和えてごまをふれば完成。

おわりに：秋の体調管理は、毎日の“食”から始まる

秋バテは、「気づきにくいけれど放っておくと慢性化しやすい」不調です。
でも、北海道の恵みを活かした旬の食材を取り入れることで、心と体にやさしいリセットができます。

忙しい日でも、冷凍やカット済みの商品なら手軽に使えるのも嬉しいポイント。
この秋は、自分と家族の健康を食卓から整える「おいしい秋バテ対策」、始めてみませんか？

👉 気になる商品は以下からチェック！

・ネバリスター（長いも） 5.0kg
・冷凍ほたて貝柱Mサイズ 500g
・4種の秋鮭切身セット
・空に映る一億の金貨（冷凍かぼちゃ）5パックセット
・長節湖で取れたシジミ（2Lサイズ）

引用元：
・長いも（ネバリスター）の薬膳的効能
https://ameblo.jp/takadayaitou/entry-12874988457.html
※薬剤師ブログ「やまのいもは“脾・肺・腎”を元気にする食材」
・ホタテの薬膳的効能
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/yakuzen/ingredients/scallop.html
※クラシエ薬膳素材図鑑「ホタテの薬膳効能」
・シジミの薬膳的効能と肝臓ケア
https://yakuzenbeans.com/soup-shijimi-clam/
※薬膳食堂Beans「シジミの薬膳スープ」

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