薄毛・抜け毛の原因を理解し、北海道食材で手軽に始める髪ケア

抜け毛は自然現象？ ヘアサイクルを押さえよう

髪は常に生え変わりを繰り返しており、これを 「ヘアサイクル」 と呼びます。

・成長期（2～6年）：毛母細胞が活発に分裂し、髪が太く長く育つ期間
・退行期（約2週間）：毛母細胞の活動が弱まり、髪の成長が止まる期間
・休止期（約3か月）：髪が抜け落ち、新しい髪が生える準備をする期間

通常は、髪全体の約9割が成長期にあり、1日に50〜100本程度の抜け毛は自然な範囲 とされています。

しかし、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性型脱毛症）の場合、成長期が短くなることが特徴です。髪が十分に太く育つ前に抜けてしまい、細い毛が増えて全体の毛量が減少していきます。

抜け毛・薄毛の主な原因

生活習慣による要因

・食生活の乱れ：高脂肪食や過度なダイエットは栄養不足を招き、毛根に必要な栄養が届かない。
・睡眠不足：細胞の再生が滞り、頭皮環境が悪化。
・ストレス：自律神経の乱れにより血流が悪くなり、髪の成長を阻害。
・喫煙・過度な飲酒：血管を収縮させ、毛根への栄養供給を妨げる。

外的要因

・ヘアカラーやパーマの薬剤、整髪料の残留による頭皮ダメージ
・強く髪を引っ張る髪型（ポニーテールなど）
・紫外線による頭皮の乾燥や硬化

体質・ホルモンによる要因

・加齢：頭皮の老化で抜け毛が増える
・ホルモンバランスの変動：男性ホルモンや更年期などの変化
・DHT（ジヒドロテストステロン）：テストステロンが 5αリダクターゼ という酵素によって変換され生成される物質で、毛乳頭に作用し毛母細胞の分裂を抑制。結果、髪の成長期を短縮させ、細い毛が増える原因となることがあります。(agaskin.net)
・DHTを抑制するには、亜鉛の摂取（5αリダクターゼの働きを抑える可能性）、大豆イソフラボン、さらに睡眠・ストレス管理といった生活習慣の改善が有効とされています。(agaskin.net)
・病気：脂漏性皮膚炎、甲状腺疾患、貧血など

抜け毛・薄毛対策の基本

まずは日常生活の改善が大切です。

・バランスの取れた食事を心がける
・十分な睡眠をとる
・ストレスを適切に解消する
・頭皮に優しいシャンプーで正しく洗髪する
・ドライヤーの高温を避ける

その上で、食生活から必要な栄養を補うことが、髪と頭皮を健やかに保つカギとなります。

食生活で髪を守る ― 髪に必要な栄養素

髪を作り、健康に保つために特に重要とされる栄養素は以下のとおりです。

・タンパク質：髪の主成分「ケラチン」をつくる
・亜鉛・鉄分：毛根を活性化し、抜け毛を防ぐ
・ビタミンB群：毛母細胞の働きを助ける
・DHA/EPA：血流を改善し、毛根に栄養を届ける
・抗酸化物質（リコピン・アントシアニン・セサミンなど）：白髪や頭皮老化を防ぐ

食生活で髪を守る ― 北海道食材の力

髪の健康に必要な栄養素は、タンパク質・鉄・亜鉛・ビタミンB群・DHA/EPA・抗酸化物質など。北海道の食材には、これらを手軽に摂れる食品が揃っています。

卵でタンパク質と鉄分

👉 函館物語 熟燻卵（ジュククンタマ） 18個
調理いらずで食べられる燻製卵。髪の材料となるタンパク質や鉄分を補えます。

青魚で頭皮の血流改善

👉 さんま・いわし煮付けセット(10種24個セット)
DHA・EPAを含む青魚で、頭皮の血流をサポート。

トマトで白髪予防

👉 余湖農園の無塩トマトジュース 20缶
リコピンの抗酸化作用が白髪や頭皮の老化を防ぐ。

大豆でホルモンバランスを整える

👉 とうふくんスティック ［10本セット］
イソフラボンが男性ホルモンの働きを和らげ、髪に良い影響を与えます。小腹が空いた時やおつまみにも最適。

👉 大豆のおやつ食べ比べセット
イソフラボンが男性ホルモンの働きを和らげ、髪に良い影響を与えます。当分控えめですが、しっかり美味しい。甘いものが好きな方にオススメです。

黒豆で抗酸化と血流改善

👉 選べる 北海道産黒豆のお茶と甘納豆
黒豆のアントシアニンが抗酸化作用を発揮し、白髪予防に役立ちます。

ゴマでセサミン補給

👉 おさかなクリスピー【8個入】
ゴマのセサミンと魚の栄養を一度に摂れるおやつ。甘辛しょうゆ、カレー、ゆず七味、チョコレートの４種の味が楽しめます。

さらにおすすめの北海道食材

長いもで消化吸収＆血行改善

👉 網走産 長いも 3kg
長いもは消化を助ける酵素やアルギニンを含み、血流を促進。頭皮の環境を整えるサポートが期待できます。

黒にんにくで抗酸化パワー

👉 十勝の黒にんにく8個箱入り
にんにくを熟成させた黒にんにくは、ポリフェノールが豊富で強い抗酸化作用。血流を改善し、毛根の活力維持に役立ちます。

牡蠣で亜鉛をしっかり補給

👉 仙鳳趾の生牡蠣（S・20個入）詰合せ
「海のミルク」と呼ばれる牡蠣は、抜け毛対策に欠かせない亜鉛がダントツに豊富。毛母細胞の働きを支える栄養源です。

牛肉で効率的に亜鉛を摂取

👉 登別牛肩ロースすきやき 500g×2パック
牛肉は鹿肉や鶏肉よりも亜鉛含有量が多く、髪の成長に欠かせない栄養を効率的に補給できます。北海道産の登別牛は、濃厚な旨みと栄養価の高さを兼ね備え、日々の食卓で「美味しく髪ケア」が叶う一品です。

鹿肉で高タンパク＆鉄分補給

👉 エゾ鹿肉 肩ロースブロック400g
エゾ鹿肉は 高タンパク・低脂肪 のうえ、鉄分も豊富に含むヘルシー食材。髪の材料となるタンパク質をしっかり補いながら、血液をつくる鉄によって毛根へ栄養を運ぶサポートをしてくれます。
さらに亜鉛も含まれているため、髪の成長に必要な栄養をバランス良く摂取可能。健康志向の方や脂質を控えたい方におすすめのジビエです。

レバーペーストで手軽に鉄と亜鉛を

👉 レバーペースト［２パック］
鉄分・亜鉛・ビタミンAを豊富に含む栄養の宝庫。パンやクラッカーに塗るだけで手軽に摂取でき、貧血対策や毛母細胞の活性化に期待できます。また、高栄養性があるため、少量で効率よく栄養を補いたい人には向いています。

まとめ

・抜け毛は自然な現象と異常な脱毛がある
・AGA・FAGAは成長期の短縮が原因で薄毛が進行する
・対策は「生活習慣の改善＋栄養補給」
・北海道の食材なら、手軽に髪に必要な栄養を摂取できる

毎日の食習慣を整え、無理なく続けられる方法で、髪と頭皮の健康を守りましょう。

参考文献
・バイオテック「20代男性の抜け毛はなぜ起こる？AGAの原因と対策を知ろう」https://www.biotech.ne.jp/column/nukege/archive101/
・厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
・文部科学省 日本食品標準成分表 https://fooddb.mext.go.jp/
・日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン」 https://www.dermatol.or.jp/

注意事項
本記事は公的機関や学術情報、バイオテック社公開記事をもとに一般的な知識を整理したものであり、特定の食品や商品が必ず抜け毛や白髪改善に効果をもたらすことを保証するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。
また、病気やAGAの疑いがある場合は、必ず専門医にご相談ください。

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エゾ鹿肉　肩ロースブロック400g

レバーペースト[２パック]